[...] Forma dokrecona mysle Waga dzis ok kilograma nizej niz w dzień startu ma czczo na npc Fotki z dzis rana Lekko już mnie wyplaszczylo ale mialo prawo jak ostatnie 3-4 dni to bylo 120-80g ww%-) także dosyć skromnie Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak [...]
Waga jakaś oporna%-) wolno schodzi Chyba już organizm troszkę swiruje Choc w sumie 4 dni pelne obroty malo snu Zawody 3 treningi i dopiero dzis dzien off Pogoda deszczowa to dzis cały dzien mam jaja wywalone%-) Waga 109.8kg /SFD/2021/7/1/faec45f895ba46bcab7d93c26603df5d.jpg
[...] skrócone 4) Unoszenie sztangielek bokiem Niedziela : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Martwy Ciąg 3) Naprzemienne uginanie hantla 4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 19:22:40
[...] Persiego w Arsenalu miał miejsce podczas spotkania piłkarza z Arsenem Wengerem w domu Francuza w Totterige - ekskluzywnej dzielnicy Północnego Londynu. Działo się to trzy dni po zakończeniu sezonu Premier League. Van Persie był w końcu gotów do rozmów o swojej przyszłości. Wcześniej kilka razy odrzucał oferty nowego kontraktu, mówiąc że chce [...]
Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]
[...] rampa, 5. Francuz 3x8 CZ. Barki 1. zza karku w siadzie 5/3/1 2. Wyciskanie hankli stojąc naprzemiennie 5x10 3. i 4. unoszenia Może tylko nie wpisałeś,ale w każdym z tych dni powinieneś mieć też upper back o czym zawsze Wendler przypomina. I najlepiej w proporcji 2:1 (2p na 1p JAKIEGOKOLWIEK wyciskania). Jeśli chodzi o sam rehab-ze 2-3 [...]
[...] świata. Powód złości? Brak jedzenia %-) Włączyłam agresywną muzykę do aeroboxu, więc to jeszcze mnie zmobilizowało do zrobienia brzucha po. Kiedyś kiedyś jak będę mieć swoją własną domową siłownię to stanie tam worek do kopania, bo czasami są takie dni, że się ma ochotę coś rozpyerdolić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-08 17:42:03
[...] mnie tu plecy :-? Natomiast po prostowaniu tułowia na ławce przez parę minut nie mogłam chodzić ani się wyprostować, masakryczne ćwiczenie. Zrobiłam też zapasy wody na kilka dni i zadzwoniłam po tatę, żeby pomógł mi wnieść do domu zakupy. Jakie było Jego zdziwienie jak zobaczył 30l wody %-) 30.12.13 Zaczynam dziś odwadnianie i zrobiłam pomiary, [...]
[...] kawa czarna x2, herbata x1 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Dzisiaj lepsze samopoczucie - głowa nie boli, rano czułam się dobrze, dopiero w drugiej połowie dnia dostałam dreszczy i dygotałam w kilku warstwach ubrań i pod kołdrą. Teraz jest całkiem ok, ale czuję mocne osłabienie. Dziś jest 5-ty dzień @ i powinna być końcówka a [...]
[...] wyżylona krata na brzuchu celem moim nie jest, choć chciałbym, ale mision imposible A teraz jadę na lekkim plusie niż jak się redukowałem Dieta wygląda tak: Kalorie 2500 W dni treningowe Białko: 200g Tłuszcz: 124g Węglowodany: 140g W dni bez treningu Białko: 200g Tłuszcz: 160g Węglowodany: 60g No i jeszcze wypis z wczorajszego treningu 18 [...]
[...] 80zł z hakiem) elite koło 130 bodajrze tylko ten nieszczęsny sports one za 175 chyba, dośc ze najdroższe to walone jakbym nie kupował po promocjach to by wyszło whoooj wiecej ale łap okazje mi przyświecało i się ustawiłem przynajmniej z białkiem do końca 2008 a pewnie i na dłużej wystarczy przy moim spożyciu (około 50g w dni treningowe tylko )
[...] wyraźnie większe niż po treningu bez tego. Nie jest ona tak duża że przeszkadza w treningu, po prostu przyjemna pompka Smak "lemon largeade" coś jak taka kilka dni otwarta oranżadka z lidla ale piło mi się to bez problemu, ani ze smakiem, ani bez grymasu Rozpuszczalność ciężko ocenić bo miałem go zbrylonego, a raczej przypominało [...]
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]
Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]
[...] magnezem da naturalne ZMA z jajek robie jajecznice polędwice zmieniłem na 250 g starczy.... dobrze wiosłowanie będę robić po martwym tylko zastanawiam sie z ilością Serii 2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy nie bawię sie w owsiankę bo nie będę jej robić z mlekiem i serem bo to slaby surowiec Crona a czy widzisz u mnie dużo sera ? [...]
[...] płyta to była chyba Extravertik Daba, która był ok, ale nic więcej niestety. Coś tam Hukosa łyknąłem, Kodex, 3W (dobra) i ociupinke Backstage Hifi.B Nie spij tyle Herek tylko chędoż, pij i pal póki młody jesteś. Ja wale 2 dni na 3 h snu a jutro robie weselicho z poprawinami %-) Ale za dwa dni niespełna wpadnie 500zł także nie sram się :-))
[...] snem, po treningu 7-9 (wzaleznosci od funduszy) Mozna jeszcze wziasc jeszcze razem z gainerem np. pomiedzy posilkami 2 kap. Co do gainera, to fakt ze jest go mala ilosc.W dni trenignowe tym bardziej powinines go uzywac, poniewaz jest wtedy wieksze zapotrzebowanie energetyczne niz w normalne dni.Wiec jesli masz malo, to stosuj wlasnie w dni [...]
[...] – wszystko. To jest typowe dla wszystkich, którzy zaadoptują się do tego sposobu odżywiania. Wszystkie wspominane złe objawy mają miejsce tylko w pierwszym tygodniu czy 2-ch przed adaptacją. MM: Czy jesz w ogóle jakieś węglowodany? DE: Ograniczam je do maksimum. Nie jestem w stanie powiedzieć, czy 0 gram jest lepsze niz np 60 [...]
[...] woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG, wiesiołek Micha niedociągnięta, bo byłam w podróży, a w domu rodzinnym niestety tylko kurak. Pierwszy kurczak od 49 dni ;-) Nie smakował mi jakoś wyjątkowo, choć mimo wszystko miła odmiana. Szczególnie, że w ostatnim tygodniu wykańczałam kilogram indora #-P W ub. treningu wpadły jedynie 2 [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
